• S1 échauffement 25’ puis séance vma 2 séries de 8x300m 100% de vma récup entre séries 2’30’’retour au calme 10’
• S2 footing 45’ 60/65% de vma
• S3 échauffement 25’ puis séance allure spé 6x1000m allure 90% de vma récup entre 1’ retour au calme 10’
• S4 footing 45’ 60/65% de vma
• S5 endurance 1h00/1h10’ sur terrain varier de type active 70/75% de vma
Semaine 4 du 23au 29/01
• S1 échauffement 25’ puis séance vma longue 2 série de 5x500m 95% de vma récup entre séries 2’00 retour au calme 10’
• S2 footing 45’ 60/65% de vma
• S3 échauffement 25’ puis séance de PPG et gainage
• S4 footing 45’ 60/65% de vma avec 5 ligne droite accélération sur 150m
• S5 championnats régionaux de cross country
